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其他資訊
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★注意!「基礎核心訓練」不足就開始健身,容易受傷、更會徒勞無功!
★獨家!專為初學者設計,日本頂尖健身教練首創「體幹箱子操」,教你輕鬆提升核心肌力!
◆「核心訓練」是所有運動的基礎!
「體幹裡的『深層肌肉』(核心肌群)是人體最重要的核心!」
所謂「體幹」是指頭、手、腳以外的部位,是身體的「主軸」,
只有確實鍛鍊到深層肌,提升「體幹力」,才能有效將身體的力量傳達給四肢,
無論健身或從事各項運動,都將事半功倍!
◆強健的「體幹力」是健康生活的原動力!
「核心訓練」不僅是想健身的人必學,有以下狀況的人也同樣需要:
‧總是腰痠背痛,按摩吃藥都沒用的人!
‧連簡單的伸展動作都無法久做的人!
‧上了年紀、感覺動作變慢又不靈活的人!
‧駝背、走路總是跌倒的人!
‧肥胖、小腹凸出的人!
事實上,造成肩頸僵硬、腰痠背痛等症狀的主因,
都是因為「體幹力衰弱」、「核心肌力」不足!
只要好好加強基礎的核心訓練,提升肌肉能量,
就能解決以上所有問題!
◆最容易學會的「體幹箱子操」,自家就能輕鬆鍛鍊「深層肌」!
本書作者專為初學者所設計的「體幹箱子操」,
是以「訓練基礎核心肌群」為重點,將體幹想像成一個「箱子」,
透過「暖身」找到自己體內的箱子,
再經由「啟動」擴大體幹箱子的空間,
2個簡單的段式,教你正確找到「深層肌肉」的位置,
藉由鍛鍊深層肌來提高肌力,從根本改善體質。
讓你輕鬆擁有不痠痛、不疲累的好體格!
本書特色
【特色1】超簡單!1天2步驟,只要3分鐘,徒手就能練,一學就會!
本書把一般視為高難度的核心訓練,變成「先放鬆、再鍛鍊」的簡單步驟,讓沒有體能訓練基礎的你也能立即上手!而且不用花錢購買輔助器材,現在,在家裡就能獲得去健身房訓練的相同效果!
【特色2】超專業!知名體能師獨創「體幹箱子操」,教你練對部位,矯正錯誤姿勢!
本書作者中村勝美為日本健身協會(JAFA)認定教練,同時也是有氧運動、體適能、瑜珈等專家!在本書中,她以超過25年擔任運動教練的專業經驗,教你最正確、最迅速的方式掌握核心訓練的祕訣:「把體幹想像成一個箱子」!
【特色3】超有效!強化深層肌、提高代謝力,不再痠痛疲累,擁有健康完美的身形!
「核心訓練」不只是所有運動的基礎,同時也是「改善體質」的重要關鍵!除了提升核心肌肉的能量,鍛鍊「深層肌肉」還能提高基礎代謝力,促進血液循環,擺脫「文明病」!本書詳細示範了藉由舒緩肩胛骨、骨盆、脊椎等部位,對症改善駝背、水腫、手腳冰冷等10大常見症狀,一舉甩開所有身體上的困擾與不適感,練出驚人的好體魄!
【特色4】超生動!首創「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」全彩圖解,一看就懂!
本書尺寸經過特殊設計,除了輕巧、攜帶方便,翻開來放在桌上也不會自動闔上,讓你可以不受干擾地邊看邊做!此外還有首創的「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」,超過200張全彩圖解,搭配精闢的重點文字解說,絕對是史上最好讀、最實用的體能鍛鍊入門手冊!
- 新功能介紹 作者: 中村勝美
- 譯者:王淳蕙
- 出版社:蘋果屋 新功能介紹
- 出版日期:2017/07/14
- 語言:繁體中文
其他新聞
▲北極海歐的鳥喙被橘色塑膠繩纏繞,導致活活餓死。(圖/翻攝自Norsk Polarinstitutt粉絲專頁) 寵物小組/綜合報導 隨著世界人口越來越多,環保的議題也需備受關注,因為不能輕易被大自然分解的「塑膠」,近年已成為許多動物最主要的死因。挪威極地研究所(Norsk Polarinstitutt)上月發佈一張照片,內容是有隻北極海鷗(Arctic tern)的嘴被橘色塑膠繩纏繞,導致牠無法進食活活被餓死。這張近距離拍攝驚心動魄的畫面,藉由網路流傳,再度喚起人們對海洋垃圾問題的重視。 根據《ABC News》報導指出,「挪威極地研究所」表示在人煙罕至的極地,也堆滿因大西洋洋流所帶往的百噸垃圾,報告書的其中一張照片中,一頭馴鹿的鹿角被塑膠漁網緊緊纏繞,從滲血的鹿角來推測,死前曾拚命掙扎甚至因為這樣弄傷自己而死去;還有海豹、海龜等生物都受到塑膠荼毒。最令人印象深刻的,是一頭瘦弱的成體北極熊,腳下纏著一大片綠色魚網,緩滿的拖行前進。 ▲馴鹿疑似想要讓鹿角掙脫纏繞的塑膠漁網,而弄傷自己導致死亡。(圖/翻攝自ABC NEWS) 參與研究的加布里埃爾森(Geir Wing Gabrielsen)表示,「在斯瓦巴群島(Svalbard)附近的冰洋,發現愈來愈多塑膠垃圾。我們上一次在2013年調查時,發現牠們(海洋生物)肚內有逾200件塑膠物。」他估計80%塑膠垃圾來自漁業,塑膠污染除了危害動物生命,亦影響漁民生計。 目前,全球每年有多達1270萬噸塑膠流入海洋。飄浮在海洋中的塑膠,受海流、風浪等衝擊,難以自然降解,而是會分解成比沙粒甚至塵埃更細的「微塑膠」(Microplastics);這些微塑膠不易清理,也會被海洋生物誤以為是食物而攝入體內,影響健康甚至致死。 ▲2013年有攝影師拍到海鳥死後腐爛,除了骨頭羽毛外,腹中全是垃圾。(圖/翻攝自)
記者傅家妤/綜合報導 美國影星比爾派斯頓曾以電影《異形》(Aliens)開始嶄露頭角,憑藉著《鐵達尼號》中學者一角為人所認識,他在美國當地時間25日因心臟病的手術併發症過世,消息震驚外界。電影《明日邊界》的導演道格李曼(Doug Liman)日前爆料,比爾派斯頓在動手術前,曾向自己稱對手術的結果感到非常擔心,似乎對自己的手術非常沒有信心。 ▲比爾派斯頓去世前早有預感。(圖/網路翻拍、達志影像) 比爾派斯頓曾在電影《明日邊界》中飾演「法雷爾軍士長」一角,近日也正與導演道格李曼商討演出續集一事。根據《紐約每日新聞》報導,道格李曼稱,兩人也是在近日為了電影續集事宜,才重新連絡上。當時比爾就告訴自己將要進行一場大手術,並對此感到十分擔心,「即便是面對這麼大的手術,比爾還是非常樂觀的,他的這份樂觀也感染了身邊的人。」 據悉,比爾派斯頓在手術前,還特地寫了一封信給道格李曼,感謝對方的鼓勵,「謝謝你給我的祝福,這將幫助我更好地面對這個考驗,別擔心,法雷爾軍士長將隨時準備好上陣!」其實比爾派斯頓直到手術前,仍一直與導演談論著,兩人將來打算一起做的事,讓人非常不捨。 ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
記者傅家妤/綜合報導 美國影星比爾派斯頓曾以電影《異形》(Aliens)開始嶄露頭角,憑藉著《鐵達尼號》中學者一角為人所認識,他在美國當地時間25日因心臟病的手術併發症過世,消息震驚外界。電影《明日邊界》的導演道格李曼(Doug Liman)日前爆料,比爾派斯頓在動手術前,曾向自己稱對手術的結果感到非常擔心,似乎對自己的手術非常沒有信心。 ▲比爾派斯頓去世前早有預感。(圖/網路翻拍、達志影像) 比爾派斯頓曾在電影《明日邊界》中飾演「法雷爾軍士長」一角,近日也正與導演道格李曼商討演出續集一事。根據《紐約每日新聞》報導,道格李曼稱,兩人也是在近日為了電影續集事宜,才重新連絡上。當時比爾就告訴自己將要進行一場大手術,並對此感到十分擔心,「即便是面對這麼大的手術,比爾還是非常樂觀的,他的這份樂觀也感染了身邊的人。」 據悉,比爾派斯頓在手術前,還特地寫了一封信給道格李曼,感謝對方的鼓勵,「謝謝你給我的祝福,這將幫助我更好地面對這個考驗,別擔心,法雷爾軍士長將隨時準備好上陣!」其實比爾派斯頓直到手術前,仍一直與導演談論著,兩人將來打算一起做的事,讓人非常不捨。 ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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