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其他資訊
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★注意！「基礎核心訓練」不足就開始健身，容易受傷、更會徒勞無功！
★獨家！專為初學者設計，日本頂尖健身教練首創「體幹箱子操」，教你輕鬆提升核心肌力！
◆「核心訓練」是所有運動的基礎！
「體幹裡的『深層肌肉』（核心肌群）是人體最重要的核心！」
所謂「體幹」是指頭、手、腳以外的部位，是身體的「主軸」，
只有確實鍛鍊到深層肌，提升「體幹力」，才能有效將身體的力量傳達給四肢，
無論健身或從事各項運動，都將事半功倍！
◆強健的「體幹力」是健康生活的原動力！
「核心訓練」不僅是想健身的人必學，有以下狀況的人也同樣需要：
‧總是腰痠背痛，按摩吃藥都沒用的人！
‧連簡單的伸展動作都無法久做的人！
‧上了年紀、感覺動作變慢又不靈活的人！
‧駝背、走路總是跌倒的人！
‧肥胖、小腹凸出的人！
事實上，造成肩頸僵硬、腰痠背痛等症狀的主因，
都是因為「體幹力衰弱」、「核心肌力」不足！
只要好好加強基礎的核心訓練，提升肌肉能量，
就能解決以上所有問題！
◆最容易學會的「體幹箱子操」，自家就能輕鬆鍛鍊「深層肌」！
本書作者專為初學者所設計的「體幹箱子操」，
是以「訓練基礎核心肌群」為重點，將體幹想像成一個「箱子」，
透過「暖身」找到自己體內的箱子，
再經由「啟動」擴大體幹箱子的空間，
2個簡單的段式，教你正確找到「深層肌肉」的位置，
藉由鍛鍊深層肌來提高肌力，從根本改善體質。
讓你輕鬆擁有不痠痛、不疲累的好體格！
本書特色
【特色1】超簡單！1天2步驟，只要3分鐘，徒手就能練，一學就會！
本書把一般視為高難度的核心訓練，變成「先放鬆、再鍛鍊」的簡單步驟，讓沒有體能訓練基礎的你也能立即上手！而且不用花錢購買輔助器材，現在，在家裡就能獲得去健身房訓練的相同效果！
【特色2】超專業！知名體能師獨創「體幹箱子操」，教你練對部位，矯正錯誤姿勢！
本書作者中村勝美為日本健身協會（JAFA）認定教練，同時也是有氧運動、體適能、瑜珈等專家！在本書中，她以超過25年擔任運動教練的專業經驗，教你最正確、最迅速的方式掌握核心訓練的祕訣：「把體幹想像成一個箱子」！
【特色3】超有效！強化深層肌、提高代謝力，不再痠痛疲累，擁有健康完美的身形！
「核心訓練」不只是所有運動的基礎，同時也是「改善體質」的重要關鍵！除了提升核心肌肉的能量，鍛鍊「深層肌肉」還能提高基礎代謝力，促進血液循環，擺脫「文明病」！本書詳細示範了藉由舒緩肩胛骨、骨盆、脊椎等部位，對症改善駝背、水腫、手腳冰冷等10大常見症狀，一舉甩開所有身體上的困擾與不適感，練出驚人的好體魄！
【特色4】超生動！首創「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」全彩圖解，一看就懂！
本書尺寸經過特殊設計，除了輕巧、攜帶方便，翻開來放在桌上也不會自動闔上，讓你可以不受干擾地邊看邊做！此外還有首創的「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」，超過200張全彩圖解，搭配精闢的重點文字解說，絕對是史上最好讀、最實用的體能鍛鍊入門手冊！
- 作者： 中村勝美 新功能介紹
- 譯者：王淳蕙
- 出版社：蘋果屋 新功能介紹
- 出版日期：2017/07/14
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲北極海歐的鳥喙被橘色塑膠繩纏繞，導致活活餓死。（圖／翻攝自Norsk Polarinstitutt粉絲專頁） 寵物小組／綜合報導 隨著世界人口越來越多，環保的議題也需備受關注，因為不能輕易被大自然分解的「塑膠」，近年已成為許多動物最主要的死因。挪威極地研究所（Norsk Polarinstitutt）上月發佈一張照片，內容是有隻北極海鷗（Arctic tern）的嘴被橘色塑膠繩纏繞，導致牠無法進食活活被餓死。這張近距離拍攝驚心動魄的畫面，藉由網路流傳，再度喚起人們對海洋垃圾問題的重視。 根據《ABC News》報導指出，「挪威極地研究所」表示在人煙罕至的極地，也堆滿因大西洋洋流所帶往的百噸垃圾，報告書的其中一張照片中，一頭馴鹿的鹿角被塑膠漁網緊緊纏繞，從滲血的鹿角來推測，死前曾拚命掙扎甚至因為這樣弄傷自己而死去；還有海豹、海龜等生物都受到塑膠荼毒。最令人印象深刻的，是一頭瘦弱的成體北極熊，腳下纏著一大片綠色魚網，緩滿的拖行前進。 ▲馴鹿疑似想要讓鹿角掙脫纏繞的塑膠漁網，而弄傷自己導致死亡。（圖／翻攝自ABC NEWS） 參與研究的加布里埃爾森（Geir Wing Gabrielsen）表示，「在斯瓦巴群島（Svalbard）附近的冰洋，發現愈來愈多塑膠垃圾。我們上一次在2013年調查時，發現牠們（海洋生物）肚內有逾200件塑膠物。」他估計80%塑膠垃圾來自漁業，塑膠污染除了危害動物生命，亦影響漁民生計。 目前，全球每年有多達1270萬噸塑膠流入海洋。飄浮在海洋中的塑膠，受海流、風浪等衝擊，難以自然降解，而是會分解成比沙粒甚至塵埃更細的「微塑膠」（Microplastics）；這些微塑膠不易清理，也會被海洋生物誤以為是食物而攝入體內，影響健康甚至致死。 ▲2013年有攝影師拍到海鳥死後腐爛，除了骨頭羽毛外，腹中全是垃圾。（圖／翻攝自）
記者傅家妤／綜合報導 美國影星比爾派斯頓曾以電影《異形》（Aliens）開始嶄露頭角，憑藉著《鐵達尼號》中學者一角為人所認識，他在美國當地時間25日因心臟病的手術併發症過世，消息震驚外界。電影《明日邊界》的導演道格李曼（Doug Liman）日前爆料，比爾派斯頓在動手術前，曾向自己稱對手術的結果感到非常擔心，似乎對自己的手術非常沒有信心。 ▲比爾派斯頓去世前早有預感。（圖／網路翻拍、達志影像） 比爾派斯頓曾在電影《明日邊界》中飾演「法雷爾軍士長」一角，近日也正與導演道格李曼商討演出續集一事。根據《紐約每日新聞》報導，道格李曼稱，兩人也是在近日為了電影續集事宜，才重新連絡上。當時比爾就告訴自己將要進行一場大手術，並對此感到十分擔心，「即便是面對這麼大的手術，比爾還是非常樂觀的，他的這份樂觀也感染了身邊的人。」 據悉，比爾派斯頓在手術前，還特地寫了一封信給道格李曼，感謝對方的鼓勵，「謝謝你給我的祝福，這將幫助我更好地面對這個考驗，別擔心，法雷爾軍士長將隨時準備好上陣！」其實比爾派斯頓直到手術前，仍一直與導演談論著，兩人將來打算一起做的事，讓人非常不捨。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
記者傅家妤／綜合報導 美國影星比爾派斯頓曾以電影《異形》（Aliens）開始嶄露頭角，憑藉著《鐵達尼號》中學者一角為人所認識，他在美國當地時間25日因心臟病的手術併發症過世，消息震驚外界。電影《明日邊界》的導演道格李曼（Doug Liman）日前爆料，比爾派斯頓在動手術前，曾向自己稱對手術的結果感到非常擔心，似乎對自己的手術非常沒有信心。 ▲比爾派斯頓去世前早有預感。（圖／網路翻拍、達志影像） 比爾派斯頓曾在電影《明日邊界》中飾演「法雷爾軍士長」一角，近日也正與導演道格李曼商討演出續集一事。根據《紐約每日新聞》報導，道格李曼稱，兩人也是在近日為了電影續集事宜，才重新連絡上。當時比爾就告訴自己將要進行一場大手術，並對此感到十分擔心，「即便是面對這麼大的手術，比爾還是非常樂觀的，他的這份樂觀也感染了身邊的人。」 據悉，比爾派斯頓在手術前，還特地寫了一封信給道格李曼，感謝對方的鼓勵，「謝謝你給我的祝福，這將幫助我更好地面對這個考驗，別擔心，法雷爾軍士長將隨時準備好上陣！」其實比爾派斯頓直到手術前，仍一直與導演談論著，兩人將來打算一起做的事，讓人非常不捨。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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